ciao
hai preso il korte modificato che prevede un volume inferiore e l'inserimento di esercizi olimpici (te lo sconsiglio se non hai qualcuno che REALMENTE te li sappia insegnare).
personalmente preferirei qualcosa di + semplice (come il korte originale), basato sui BIG 3 ed eventualmente con l'inserimento di un paio di complementari giusto per gradire
nel mesociclo 1 le % mi piacciono ma:
- terrei 6x6 per la panca
- userei la progressione nelle % solo in un esercizio per seduta (squat \ panca \ stacco)
- non userei il 2x5 (terrei 5x5)
prima del meso 2 inserirei una fase di transizione durante la quale arrivi all'80% (altrimenti passi dal 67.5% al 90% senza alcun adattamento)
A: 5x4 x 75 \ 5x3 x 80 \ 5x2 x 85%
B: 5x5 x 60-65%
C: 5x3 x 75%
nel mesociclo 2
- le % andrebbero interpretate (potrebbe essere troppo leggero)
- terrei lo stacco senza usare le girate
complementari:
Trazioni ampie prone e supine strette
lento avanti (o push press)\panca inclinata
eventualmente qualche flessione alle parallele (opzionale), addome\lombari e braccia (molto opzionale)
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