le schede che vedo quì sono abbastanza differenti da quella che faccio in palestra, che scrivo di seguito:

Mercoledì

Bench press piana 3x12
Calf seduto 3x18
Bench press 3x12
Leg curl 3x12
Pectoral 3x12
Crunch inverso 3x12
Push down 3x12
Crunch con peso 3x12
Distensioni tricipiti 3x12
Crunch obliquo 3x12
Alzate laterali 3x12

Venerdì

Lat machine impugnatura inversa 3x12
Leg extension doppio 3x12
Lat. Davanti 3x12
Leg extension singolo 3x12
Rematore 3x12
Arm curl 3x12
Crunch obliquo 3sx dx isometria max
Curl manubrio 3x12
Crunch 3 isometria max

ora dovrei apportare varie modifiche al programma, innanzitutto perchè gli esercizi che ho messo in neretto non posso farli a casa poichè non dispongo dei macchinari adatti, poi perchè devo cambiare il mio programma da 2 a 3 sedute settimanali. Quindi mi servirebbe qualche consiglio per modificarlo, inoltre noto che in molti vostri programmi ci sono ripetizioni poche ripetizioni per più serie, mi chiedevo perchè. Grazie a tutti coloro che mi risponderanno