Così a occhi, anche se non ho fatto i calcoli ma parlo per esperienza , 3000Kcal per uno della tua stazza e per essere in massa sono poche.

Molta gente ho notato che si affida molto alle formule per calcolare le calorie, etc,etc..invece di ascoltare il proprio corpo..io faccio gare ma non mi sono mai affidato a una formula, sono riuscito a trovare la mia quota calorica per crescere semplicemente provando...

Solo per darti un idea, io sono 1,79, in massa arrivo a sfiorare i 90kg, e la mia dieta supera le 4000Kcal...


Se non cresci è evidente che le calorie non bastano...alza di molto i carboidrati, e apporterei le seguenti modifiche:

- a colazione alza di molto i carboidrati (oltre 100g)
- spuntino di metà mattina pane integrale e proteine (bresaola, etc,etc..)
- spuntino pomeriggio aggiungi carboidrati complessi (pane integrale, riso,etc..)