wo sgambettante quadricipitiaco di oggi
ho cambiato lo schema così nem, non mi va di fare 2 rep adesso, giocare col 90% del mio max senza rack non mi fido, me lo impongo solo in periodo di forza
cmq mi è piaciuto un sacco così:

Squat
4 8 4 6 10 12
120''
157 147 162 142 132(8) 117(10+1) kg
finito al pelo mai fatta una cosa così di squat

Front squat tensione contina no lockout
4x10
90''
70 60 60 50 kg
un attimo di mancamento alla fine, poi mi sono ripreso

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''
no sovraccarico, non ce la facevo più

Leg extension
2x20
60''
40 kg
un pò alla *****

10 min di pausa per riprendermi, poi:

Polpacci alla pressa
8x8
60''
150 190 220 220 210 200 190 170 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 8/9

ottimo

stasera sto seduto al cinema e non mi muovo per nessuna ragione


ciao