Premesso che il fisico postato mi pare abbia poco di irraggiungibile, è ovvio che senza un minimo di costanza e impegno non farai molta strada. Ok, hai una panca, e poi? Manubri, ghisa, etc ne hai?
E già che ci siamo, io proverei a rivedere anche la dieta, perchè se ritieni di mangiare tanti chos con meno di un etto di pasta e altrettanto di pane, bisogna vedere quanti sono i "giusti" grassi etc etc