perchè la forza è un adattamento neurale e come tale necessita di stimoli ripetuti.

(detto in termini spicci, dovresti allenare le gambe + di frequente)

se poi consideri che la forza in senso stretto è molto specifica per i movimenti che alleni (lo squat ti rende + forte nel leg extension ma in modo indiretto e non proporzionale)
ogni movimento dovrebbe essere ripetuto + volte a settimana, esattamente come un novizio necessita di tante ore di guida per imparare a guidare una macchina, o un tennista necessita di diversi allenamenti settimanali per avere un buon dritto.

non dico che con questa scheda non otterrai miglioramenti, dico solo che non è "ottimale"