ciao...ho appena ricevuto questa scheda dal mio istruttore...guardate e commentate!

1 Giorno :

panca piana 5x5
spine manubri panca inclinata 4x6
croci su panca 3x5
bicipiti bilanciere 4x6
bicipiti cavi bassi 3x5
bicipiti curl 4x5

2 Giorno:

squat 5x5
leg curl 3x8
leg exstension 3x5
lento avanti 5x5
alzate laterali 4x6
tirate al mento 3x8

3 Giorno:

pulley 4x6
rematore 3x8
lat avanti 3x3+3+3
panca impugnature stretta 5x4
parallele 3xmax
tricipiti al castello 4x6