ho cambiato idea ho unito tutto in una sola scheda così fatta due volte a settimana LUNEDI VENERDI e il MERCOLEDI' faccio aerobica:
pressa 4x6
leg curl 5x4
panca piana bilanciere 4x6
rematore bilanciere 3x6
lento avanti con bilanciere 3x8
lat machine avanti o trazioni assistite 4x8
curl bilanciere o hammer curl 3x8
1) dopo la seduta di cardio posso fare sempre lo stesso spuntino per i pesi ( 100 gr di tonno al naturale, 9 gallette di riso, 5 gr di bcca )
2) la panca piana con bilanciere per i pettorali quindi bilanciere in linea con i capezzoli giusto?
4) serie e ripetizioni sono ok? con recupero fra una serie e l'altra diciamo 90" e 1' e 20" fra un esercizio e l'altro?
5) meglio buffer o cedimento?
6) grazie a tutti!![/B]
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