Fullbody 2xweek revisione!

[bishop90]

ragazzi volevo farmi una domanda io vorrei eseguire una scheda fullbody (AB) 2 volte a settimana ( LUNEDI-VENERDI) e una seduta di cardio in MERCOLEDI' (essendo in fase di dimagrimento) per un mesetto non avendo mai fatto un cavolo prima di palestra:

a)
Affondi con manubri 4x6 oppure Pressa 4x6?
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
dip 3xmax in caso non posso farle cosa mi consigliate al posto di questo esercizio?
Spinte in basso 3x6
Abs con sovraccarico 3x15

b)
Stacco con manubri a gambe semi-flesse 5x4 oppure Leg Curl 5x4?
panca inclinata 3x8-10
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Hummer Curl 3x8
Crunch 3x15 (con sovraccarico)

ho preferito per mia volontà non fare ne stacco e ne squat! mi aiutate con le cose in grassetto?

le trazioni secondo voi vanno bene anche alla macchina assistita? però senza contrappeso diciamo cosa ne dite??

per il resto giudicate anche la mia scheda tranquillamente