Questa la mia attuale scheda in 4gg:

A) petto, bicipiti, addome
B) gambe, tricipiti
C) dorso, spalle
D) richiami

Mi piace questo schema...anche perchè se una settimana non riesco a andare in palestra il quarto giorno, ho comunque allenato tutto il corpo. Per un'idea su carichi/serie/riepetizioni date un'occhiata al mio diario.

Ora...mi aiutate a trovare un buon work out per le gambe per il giorno B? Vi posto un po' di possibilità:

1) squat, leg extension, stacchi rumeni, leg curl
2) squat, pressa, stacchi rumeni, leg curl
3) squat, affondi, stacchi rumeni, leg curl
4) altre idee??