esercizi di extrarotazione di questo tipo: http://www.studiomiletto.com/extrarotatori.htm (si possono fare anche con piccoli manubri). All'inizio gli esercizi possono riacutizzare il dolore, poi dovrebbe andare migliorando (lo dico per esperienza personale).
Allungamento di deltoide anteriore, pettorale e altri intrarotatori della scapola tra una serie e l'altra di esercizi per gli extrarotatori.
Per ridurre l'infiammazione: ghiaccio se l'infiammazione è acuta (cioè recente), borsa dell'acqua calda se è cronicizzata.

Ad ogni modo, l'ideale sarebbe sicuramente una visita specialistica.