Ho 20 anni 1.78x73kg BF basso

Il mio obbiettivo è un'aumento massa/forza senza fronzoli. Ecco la scheda:

LUNEDì: GAMBE+SPALLE
SQUAT 5X6
SQUAT BULGARO 4X6
CALF RAISE 7X6
MILITARY PRESS 5X6
LENTO DIETRO 4X6

MERCOLEDì: PETTO+BICIPITI
PANCA PIANA 5X6
PANCA RECLINATA 4X6
CUL SU PANCA SCOTT CON MANUBRI 4X6
CURL CON BILANCIERE 3X6

VENERDì: DORSO+TRICIPITI
TRAZIONI 5X6
REMATORE 4X6
DIP 4X6
DISTENSIONI 3X6