io sto mangiando per ora solo olio extra v d'oliva a colazione pranzo e cena e 2-3 volte a settimana pesce.

quindi secondo te dovrei inserire l'olio di semi, non so o a pranzo o a cena e a colazione frutta secca al posto di quello extra ver ?
oppure potrei lasciare così e inserire della frutta secca in uno spuntino?