
Originariamente Scritto da
bishop90
A gambe - spalle
1)squat 5x5
ok ma per squat si intende sotto il parallelo e con una tecnica impeccabile se non ce l'hai prima di tutto ti serve una cheda che ti peremetta di imparare e questa non è il massimo.
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)Lento dietro con bilanciere
4x6;
avanti in piedi
5) alzate laterali 4x10
le toglierei ma prima senti che dicono gli altri
6)tirate al mento 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20
B petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
stesso discorso dello squat
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8
stai lontano dai cavi...fai una french press normale
C schiena - bicipiti
io farei un bello stacco pesante ma come per lo squat e lo stacco prima devi saperlo fare
trazioni 5xmax
rematore bilancere 5x8
pulley basso 2x10
curl con manubri alternato 4x6
curl in piedi barra ez
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
togli
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20
tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro
cosa ne dite adesso?? io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

Segnalibri