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Discussione: Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

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bishop90 Scelta serie e ripetizioni e... 04-06-2009, 04:01 PM
MYO o gonfio o niente aiuto!:p 04-06-2009, 04:06 PM
bishop90 myo ahah ma voglio diventare... 04-06-2009, 04:17 PM
MYO 1)petto tricipiti 2)schiena... 04-06-2009, 05:06 PM
bishop90 allora al posto della... 04-06-2009, 05:20 PM
bishop90 ALLENAMENTO A PETTO -... 04-06-2009, 06:56 PM
MYO Re: Scelta serie e ripetizioni e... 04-06-2009, 07:29 PM
bishop90 OKK SEI UN TESORO AHAHHAH (... 04-06-2009, 07:54 PM
MYO per il bilancere controllato... 04-06-2009, 07:57 PM
bishop90 Adesso ti sparo una serie di... 04-06-2009, 08:10 PM
Ten. Kawalsky scheda pessima, esercizi... 04-06-2009, 08:13 PM
MYO si guarda la prima... 04-06-2009, 08:15 PM
bishop90 Ragazzi l'avevo detto che... 04-06-2009, 08:24 PM
Ten. Kawalsky no beh, non dicevo la tua... 04-06-2009, 08:43 PM
MYO tranquillo tenente anche la... 04-06-2009, 08:48 PM
Ten. Kawalsky no no beh attenzione...non è... 04-06-2009, 09:23 PM
bishop90 scusate ragazzi l'ultima che... 04-06-2009, 09:29 PM
stefanopunk ....ma manca lo... 04-06-2009, 08:13 PM
bishop90 Allora ripartiamo vorrei... 04-06-2009, 08:28 PM
MYO con pazienza leggi il forum e... 04-06-2009, 08:33 PM
bishop90 la dieta la sto facendo e... 04-06-2009, 09:12 PM
stefanopunk questo è come la vedo... 04-06-2009, 09:38 PM
bishop90 hai ragione diciamo che è la... 04-06-2009, 09:41 PM
stefanopunk ti rispondoi qui e non in pm... 04-06-2009, 09:55 PM
bishop90 a gambe - spalle 1)squat 5x5... 04-06-2009, 10:02 PM
MYO Senti... Nn c'è una fase di... 04-06-2009, 10:13 PM
bishop90 si voglio farmi gonfio ma non... 04-06-2009, 10:22 PM
stefanopunk edito e la chiudo qui che è... 04-06-2009, 10:17 PM
MYO perche ti sei inc....ato 04-06-2009, 10:28 PM
bishop90 perchè io non voglio far fare... 04-06-2009, 10:34 PM
MYO molto meglio ma la schiena nn... 04-06-2009, 09:57 PM
MYO Quando hai preso confidenza... 04-06-2009, 09:58 PM
  1. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio
    A gambe - spalle
    1)squat 5x5 ok ma per squat si intende sotto il parallelo e con una tecnica impeccabile se non ce l'hai prima di tutto ti serve una cheda che ti peremetta di imparare e questa non è il massimo.
    2)leg curl 4x6
    3) calf 4x5
    4)Lento dietro con bilanciere 4x6; avanti in piedi
    5) alzate laterali 4x10 le toglierei ma prima senti che dicono gli altri
    6)tirate al mento 4x8
    addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

    B petto - tricipiti
    -1)bilancere su panca piana 5x5 stesso discorso dello squat
    2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
    3) croci ai cavi 3x10
    4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
    5)french press ai cavi 4x8 stai lontano dai cavi...fai una french press normale

    C schiena - bicipiti
    io farei un bello stacco pesante ma come per lo squat e lo stacco prima devi saperlo fare
    trazioni 5xmax
    rematore bilancere 5x8
    pulley basso 2x10
    curl con manubri alternato 4x6 curl in piedi barra ez
    curl con manubri seduto 4x8
    curl su panca scott 4x8 togli
    addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

    tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

    cosa ne dite adesso?? io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

    questo è come la vedo io...anzi non è nenache come la vedo io perche io mi allenerei in full body...prima ascolta i consigli degli altri che ne sanno pù di me
    Ultima modifica di stefanopunk; 04-06-2009 alle 09:41 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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