Citazione Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio
ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1)distensioni su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)push down ai cavi alti 4x6
5)french press ai cavi 4x8
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti 4x6
2)pulley basso 4x6
3) rematore manubrio 4x8
4)curl con bilanciere 4x6
5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
6)curl alternato seduto 4x8

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext 4x12
2)leg press 4x6
3)leg curl 4x5-6
4)lento dietro con bilanciere 4x8
5)MILITARY PRESS è solo con il bilancere guarda dei video sul tubo 5x5
6)ALZATE LATERALI 4x10
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE