GIORNO 1 (PETTORALI + BICIPITI) LUNEDI' 01/06/2009
PETTO:
Panca Piana 2x4/6 6@90 4@95 (negatica 3-4'') rest 2.00
Panca Inclinata 1x6@60 negative-emphasis 6'' + 1x6 negative-only@90 rest 1.30
Croci panca inclinata 30° 1x8@14 + 1x6@14 s.u.t con 4" in allungamento (molto tecniche!!) rest 1.00
Cross over ai cavi alti 1x20@25+25

Stretching fasciale 75’’
Contrazione volontaria pettorale strizzando una tetta e poi l’altra per 30’’

BICIPITI:
Curl alternati 2x4/6 6@20 4@24 con poco cheating rest 2.00
Curl su panca Scott con EZ 2x6/8 8@39 6@39 negative-emphasis 6" rest 1.30
Curl ai cavi alti 2x20@15+15 rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione:
90-60 min pre wo: 40 top egg 100 + 30 maltodex + 10 gr glicerolo
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

sensazioni: devo calibrarmi con i pesi. Nel petto sentivo un maggior pump con FST-7 (hight volume), mentre nelle braccia avevo un ottimo pump. Naturalmente è scomparso dopo il cardio...
Ottimo, secondo me, anche per riprendere un po confidenza con carichi più impegnativi, anche se ho capito ormai che l'ego non lo fa il peso ma il fisico. quindi tutte tecniche con negative molto lente.

Mi piace come allenamento...anche se a me piacciono allenamenti + sfiancanti (come FST). Sarà anche che devo calibrare i pesi.

Domani gambeeeeeeeeee