Lunedì

squat a 5x5
panca piana b 6x3
leg-curl 3x8
manubri su inclinata 3x8
trazioni sbarra 3x8
addome

mercoledì

stacco da terra 6x3
lento avanti in piedi 4x6/8
parallele 3x8
good morning 3x6
bicipiti bilancere 3x8

venerdì

panca piana a 5x5
squat b 6x3
tricipiti 3x8
shrug 3x8
polpacci
addome

grazie circle69 x le dritte...cosi puo and meglio?naturalmente cercando di fare meno complementari come hai detto te..