ciao e benvenuto nel fantastico mondo del powerlifting
direi che con il programma non ci sei ancora
il p.lifting è uno sport finalizzato a una prestazione in gara.
è vero molti hanno fisici stratosferici, ma a poco serve avere una definizione da "2 torri" se poi ti perdi per strada anche solo 5 kg su di un'alzata.
ti capisco perche ci vuole un bel po a scrollarsi di dosso tutti i modi di pensare da b.ber, ma appena lo capisci vedi esplodere verso l'alto sia le tue alzate sia la tua massa magra
abiti a modena, con un piccolo sforzo potresti andare un paio di volte al mese a parma da Ado
soprattutto all'inizio quando devi apprendere gli schemi motori farsi seguire da un tecnico bravo non ha prezzo

per quanto riguarda la tua scheda il primo "errore" è quel 4x6 come 2° schema
non che sia sbagliatissimo in se, ma è troppo simile al 5x5 soprattutto perche useresti in pratica gli stessi carichi
meglio un 6/7x3 con un peso maggiore
se hai a disposizione solo 3 giorni fai comunque il programma di ado ma salti il sabato al limite se ti senti ancora fresco a fine allenamento aggiungi un 5-10minuti di un extra ma senza esagerare (fai che io considero gli addominali tra gli "extra")
ah gia lo stacco fallo con lo schema "pesante" (2-3 reps per 6-8 serie)