da una settimana ormai seguo questa alimentazione...per mettere massa..

colazione
250 d latte parz scremato+corn flacks e una spremuta di arancia
o uno yogurt+ corn flacks e spremuta

spuntino
un panino con bresaola o crudo o fesa di tacchino o
una mela o pera e 100 gr di grana

pranzo
70gr grammi pasta o 100 gr riso + 250 carne o 350 pesce+ verdure

spuntino
se mi alleno 5 albumi e un rosso e due fette d pane
se no una mela e 100gr grana o panino con bresaola..crudo o tacchino(in pratica alterno lo spuntino tra mattina e quello delpomeriggio)

cena
250 carne o 350 pesce + due fette di pane e verdura....

cosa potrei mangiare la mattina di diverso...e quali carni e verdure prediligere.....

Premetto anke che lavoro 10 ore al giorno in spiaggia e mi alleno 3/4 volte a sett. tra le 18:30 e le 20:00...se può servire peso 72 kg sono alto 178 cm...