Ciao a tutti. Mi aiutate?

[phoenix1927]

colazione: tazza di tè tre fette biscottate con marmellata + fonte proteica (uova, carne, pesce)
spuntino: frutta
Pranzo: scatoletta di tonno, pomodoro, lattuga e pochissima mayonase. Altri giorni invece del tonno metto dentro al panino una mozzarella da 100 grammi.
Altre olte mi porto una insalata mista con petto di pollo grigliato, che condisco con un èò di olio e sale, o in alternativa al pollo le uova bollite, o ancora altre volte porto patata bollita schiacciata che vado ad unire ad una scatoletta di tonno.dopo il panino o insalatona una mela e un kiwi, oppure una banana, oppure pesche o albicocche. A seconda della stagione.
post wo: frutta
no cracker, il pane è meglio se integrale. per variare riso bollito.
cena: quello che trovo: carne grigliata, verdure, insalata, a volte formaggio + noci

questa potrebbe essere un buon compromesso tra le tue abitudini e una dieta decente. da regolamento nn si possono scrivere le quantità, ma è ovvio che hanno un ruolo fondametale

per la scheda ce ne sn centinai sul forum. prendine una già fatta e cerca di adattarla alle tue esigienze