Visto che spesso occorre sia il BASTONE che la CAROTA:
a me sembra che hai reagito bene dopo un anno. Hai acquisito l'impostazione nel senso che hai gia la sagoma e l'impostazione. Considera che devi fare almeno 3 anni per creare un corpo da poter poi sviluppare molto "senza sostanze dopanti". E se consideri che hai 17 anni io sarei contento.
Per quanto riguarda bf e massa, cerca di lavorare cmq sul peso piu' che puoi, con poche ripetiz. ma alti carichi.
magari aggiungendo cardio o evitando carboidrati la sera.
E' chiaro, hai molto da lavorare non sei certo grosso, ma la forma l'hai presa, e per quanto mi riguarda è forse piu' importante a codesta età.
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