eddai sei registrato da 1 annetto, farsi una scheda da solo è il minimo su

monofrequenza semplice semplice
1 multiarticolare pesante rest 1:30\2'
1\2 complementari rest 1\1:30'
1 pompaggio rest 45''\1'

10\15 serie per i gruppi muscolari grandi, 6\10 serie gruppi piccoli cercando di utilizzare il peso più alto possibile x la tecnica migliore possibile

dai che non è difficile, penso sia lo schemino + banale del mondo