Venerdì 22/05/2009 sessione blast

– Dorsali Ampiezza

Trazioni Dietro alla sbarra 4x12/10/10/8 rest 45’’

Pulldown alla Lat Inverso (2 larghe / 2 strette) 4x8+2/8/10/18@86-86-70-70 rest 45’’

Rematore unilaterale al cavo 1x15+12+10@60-65-70 rest tra una serie e l’altra 15’’

FST -7 PullDown alla Lat Medio/largo ¾ 7x10@37,5 (scalo fino a 30) rest 45’’

Stretching Fasciale 90’’

Cardio : camminata 30 minuti pendenza 15

Integrazione

DURING WO : 30 gr di MALTODEX de 19

POST WO: 15 gr BCAA + 5 gr di CM + 10 gr Glutammina + 30 gr Vitargo + 1 diger selz

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L