Giovedì 22/05/2009

– Spalle PRELOADED

FST-7 Alzate UniLat con Man 7x10/12@8 NO REST

Dist. Manubri panca 90° 3x12/8/7@18 rest 1.00

Aperture UniLat ai cavi busto 90° 4x10/10/10/15@15kg rest 30

FST-7 Aperture UniLat al cavo basso Av 6x10@15kg 1x15@15 chet + 1x8(massimo TUT) NO REST

Stretching Fasciale 90’’

– Tricipiti

Panca Stretta 3x10/12/10 @70 ½ rep rest 1.00

Spinte in basso con barra dritta 2x12/10@80 kg rest 45

Spinte in basso con barra dritta Inverse 2x12/10@50kg s.u.t rest 45

FST-7 Spinte in basso con fettuccia 7x10/12 @50/35kg rest 30

Stretching Fasciale 90’’

Integrazione

PRE WO : 5gr Glicerolo+ 20 gr Maltodex

POST WO: 5 gr di CM+ 15 gr BCAA + 10 gr Glutammina + 30 gr VITARGO + 1 diger selz

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L