High Volume Training

[EXTREME]

Volevo una vostra opinione su un allenamento del genere :

Workout A : Lunedi .

1) Leg press 45° = 3*8 ( piedi piu' stretti della larghezza delle spalle )
2) Squat = 3*10 ( stile ''sumo'' )
3) Leg extension = 3*12 ( piedi paralleli )
4) Step up = 3*15 ( utilizzo i manubri per incrementare il carico )
5) Tapis roulant = 30' con inclinazione 12

Workout B : Martedi .

1) Trazioni alla sbarra presa in supinazione = 3*6
2) Rematore con bilancere presa larga = 3*8
3) Stacco da terra Sumo = 3*10
4) Scrollate con bilancere = 3*12
5) Curl alterno da seduta = 3*15

Workout C : Mercoledi .

1) Adduttorios machine = 3*8
2) Leg curl = 3*10
3) Stacco Rumeno = 3*12
4) Donkey kick = 3*15 ( calci all' indietro )
5) Lateral kick = 3*20 ( slanci laterali )
6) Tapis roulant = 30' con inclinazione 12

Workout D : Giovedi .

1) Panca inclinata = 3*6
2) Cross over = 3*8
3) Lento da seduta con manubri = 3*10
4) Alzate laterali = 3*12
5) Aperture ad l al cavo un braccio per volta = 3*15

Workout E : Venerdi .

1) Sollevamenti delle gambe da appeso = 3*8
2) Crunch alla macchina = 3*10
3) Calf raise seduto = 3*12
4) Calf raise da alzato alla macchina = 3*15
5) Calf raise al leg press 45° = 3*20
6) Donkey calf raise = 3*30
7) Tapis roulant = 30' con inclinazione 12

_ Cadenza 4-0-2-0 .
_ Rec 1' .
_ Incremento del carico ad ogni sessione , nel tapis roulant cerco di camminare un poco piu' velocemente ad ogni sessione .