3 settimane di accumulo e 3 di trasformazione.
i complementari (che farò solo se avrò tempo) sn ad alte reps e verranno variati ad ogni wo.
post wo 20' di cardio a bassa intensità

A
squat progressioni a
bench press 5x5 65%
chin up progressioni b
dip 6x3 75% circa
cc biceps


B
sumo deadlift progressioni a
bench press 6x3 75%
cc back
cc shoulders

C
bench press progressioni a
squat 5x5 65%
dip progressioni b
chin up 6x3 75% circa
cc triceps

progressioni a
6x3 80% - 6x4 80% - 6x5 80% - 4x3 90% - 3x2 95% - 1rm


progressioni b
6x3 - 6x4 - 6x5 - 5x4 - 6x3 - 8x2

ogni suggerimento è ben accetto