ecco la mia scheda:
A
PETTO
Panca piana 3x6
Panca incl 10 8 6
Croci su panca inclinata 3x12
TRICIPITI
Parallele 6 8 10
ai cavi monolaterale 12 10 8
BICIPITI
Curl manubri alternato 6 8 8 10
Panca scot 10 10 8 8

B
DORSALI
Stacco 3x6
Trazioni 10 8 6
Rematore manubrio 3x8
Pulldown 3x10
SPALLE
Lento avanti bilanc 10 8 6
GAMBE
Squat 3x6
Pressa 45° 8 8 8
Leg ext 12 12 12
Polpacci stripping 3x6+6+6

Oggi ho fatto la parte B. Allenamento andato bene anche con i carbo bassi.