colazione:
6 bianchi d'uovo + 1 tuorlo
3 fette Wasa con marmellata di mirtilli senza zucchero
1 spremuta di arance
5 mandorle

spuntino metà mattina: 30 grammi di isopure + una mela

Pranzo: 250 grammi di pesce o pollo o vitello o tacchino
Insalata a volontà con lattuga, indivia, soncino, carote, sedano finocchi e pomodori
1 cucchiaio olio extra vergine
2 waSA
Spinaci bolliti
Fahiolini verdi
1 mela

pomeriggio: 80 grammi di tacchino + 1 mela + 5 mandorle

Sera:
Pranzo: 250 grammi di pesce o pollo o vitello o tacchino
Insalata a volontà con lattuga, indivia, soncino, carote, sedano finocchi e pomodori
1 cucchiaio olio extra vergine
Spinaci bolliti
Fahiolini verdi
1 mela o pera o fragole

Totale circa 2000 KCAL