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Discussione: Diario di leo091

Visualizzazione Elencata

leo091 Diario di leo091 15-02-2009, 09:49 AM
lipidiman sverginato! benvenuto tra i... 15-02-2009, 09:53 AM
leo091 la mia skeda è impostata su... 15-02-2009, 09:59 AM
leo091 mentre l alimentazione è: ... 15-02-2009, 10:10 AM
leo091 presto posterò le mie... 15-02-2009, 10:11 AM
SuperTizio buon diario! :77: 15-02-2009, 11:39 AM
VPower in bocca al lupo! 15-02-2009, 11:45 AM
leo091 crepi il lupo!!!! come la... 15-02-2009, 04:04 PM
leo091 uff...sembra k il petto nn... 17-02-2009, 07:14 PM
leo091 Oggi wo... 18-02-2009, 08:11 PM
.:überfranz:. se non fai la panca come puoi... 18-02-2009, 08:39 PM
leo091 no adesso la faccio...cmq... 18-02-2009, 08:43 PM
.:überfranz:. bene, ma come l'alleni ora? 18-02-2009, 08:47 PM
leo091 il petto lo alleno così:... 18-02-2009, 08:54 PM
.:überfranz:. ma non e' un po' troppo? 18-02-2009, 08:59 PM
leo091 a si?? vabè conta k è un anno... 18-02-2009, 09:03 PM
.:überfranz:. per questo devi chiedere agli... 19-02-2009, 11:23 AM
leo091 ki sarebbero gli utenti k un... 19-02-2009, 04:11 PM
leo091 mammamia...ancora oggi ho i... 19-02-2009, 08:23 PM
leo091 cosa cambiereste della mia... 19-02-2009, 08:55 PM
leo091 niente? 20-02-2009, 02:00 PM
.:überfranz:. twins, il tenente e menphis... 20-02-2009, 02:15 PM
leo091 ok grazie!! 20-02-2009, 08:58 PM
leo091 Oggi sessione petto, tric,... 20-02-2009, 09:23 PM
leo091 secondo voi dp qnt tempo... 21-02-2009, 02:10 PM
leo091 allenamento multifrequenza... 22-02-2009, 06:53 PM
leo091 ... 23-02-2009, 01:42 PM
peach black ciao leo, hai letto questo?... 23-02-2009, 02:31 PM
leo091 bel 3d...letto!! 23-02-2009, 08:24 PM
leo091 Oggi allenamento... 23-02-2009, 08:35 PM
leo091 aiaaaa...oggi superdooms... 24-02-2009, 08:43 PM
leo091 uff...ieri non sono potuto... 26-02-2009, 01:40 PM
leo091 Oggi sessione petto, tric,... 27-02-2009, 09:02 PM
leo091 Oggi allenamento... 03-03-2009, 01:53 PM
gerko Ciao e buon allenamento! ... 03-03-2009, 03:20 PM
leo091 ciao! capirai già mi stavo... 03-03-2009, 05:03 PM
leo091 scheda 04-03-2009, 09:02 PM
leo091 ...nessun consiglio? 05-03-2009, 04:38 PM
gerko Mi dispiace ma io non posso... 05-03-2009, 05:50 PM
leo091 ok...non preoccuparti.... 05-03-2009, 06:11 PM
cardi92 secondo me lo stacco lo devi... 05-03-2009, 06:28 PM
leo091 per lo stacco e le trazioni... 05-03-2009, 06:43 PM
leo091 altri consigli? 06-03-2009, 01:38 PM
leo091 help!help!:81: 06-03-2009, 08:38 PM
leo091 stamattina appena sveglio mi... 08-03-2009, 05:52 PM
leo091 Ieri ho iniziato la mia nuova... 10-03-2009, 02:03 PM
leo091 Oggi iniziata seconda parte... 11-03-2009, 08:39 PM
leo091 DORSALI stacco 8(58) 6(68)... 11-03-2009, 08:48 PM
leo091 PETTO panca piana 4(76)... 13-03-2009, 08:14 PM
SuperTizio che problemi ti crea?? ... 13-03-2009, 09:07 PM
leo091 non so...non riesco a farlo.... 14-03-2009, 01:44 PM
leo091 stamattina mi sono pesato,... 15-03-2009, 09:47 AM
SuperTizio prova a caricare meno, impari... 15-03-2009, 10:25 AM
leo091 Si ora provo a caricare meno.... 15-03-2009, 10:41 AM
SuperTizio non so cosa hai mangiato..ma... 15-03-2009, 10:46 AM
leo091 :p:p ok! 15-03-2009, 10:51 AM
leo091 Oggi allenamento... 16-03-2009, 08:44 PM
leo091 fino ad ora riesco ancora ad... 17-03-2009, 01:42 PM
SuperTizio potresti oprovare delle... 17-03-2009, 02:00 PM
leo091 nello stacco faccio 8 6 6... 17-03-2009, 02:07 PM
SuperTizio guarda.. dipende anceh da... 17-03-2009, 02:23 PM
leo091 ma cosè la forza ipertrofica?... 17-03-2009, 02:30 PM
SuperTizio nella forza ipertrofica curi... 17-03-2009, 02:33 PM
leo091 allora k progressioni mi... 17-03-2009, 02:37 PM
leo091 Ecco le mie misure: torace... 17-03-2009, 07:38 PM
leo091 definizione??quando? 18-03-2009, 01:37 PM
leo091 wo di oggi: PETTO panca... 18-03-2009, 08:31 PM
leo091 Nessun consiglio??:mad: 19-03-2009, 02:24 PM
cardi92 secondo me ti conviene fare... 19-03-2009, 08:21 PM
leo091 massa fino a fine luglio??... 20-03-2009, 02:01 PM
SuperTizio per fare massa non puoi... 20-03-2009, 03:00 PM
leo091 ora starò al 13/14%,però non... 20-03-2009, 03:30 PM
leo091 wo di oggi: DORSALI lat... 21-03-2009, 02:41 PM
megamass89 le gambe sono i muscoli piu... 22-03-2009, 03:11 PM
leo091 si sono d accordo con te che... 22-03-2009, 03:19 PM
cardi92 meglio petto e dorso grandi e... 22-03-2009, 03:20 PM
Teonida meglio petto e dorso grossi e... 22-03-2009, 03:29 PM
leo091 sarebbe il top:p 22-03-2009, 03:35 PM
cardi92 giusto!!:p:p xo dovendo... 22-03-2009, 03:35 PM
megamass89 se fai gambe cresce il... 22-03-2009, 03:30 PM
leo091 ok,grazie per l impegno. Per... 22-03-2009, 03:37 PM
megamass89 il fico method nn va bene per... 22-03-2009, 03:44 PM
cardi92 cosa intendi per... 22-03-2009, 03:46 PM
megamass89 almeno 1 anno e mezzo...è un... 22-03-2009, 03:55 PM
cardi92 guarda che noi è quasi un... 22-03-2009, 03:57 PM
leo091 sicuro? io ho letto che l ha... 22-03-2009, 03:58 PM
megamass89 lo hanno seguito x un mese... 22-03-2009, 04:01 PM
leo091 sisi lo so. Io infatti lo... 22-03-2009, 04:18 PM
leo091 wo di oggi: PETTO panca... 23-03-2009, 08:22 PM
leo091 oggi un mio amico in palestra... 23-03-2009, 08:45 PM
megamass89 ha assolutamente ragione... 23-03-2009, 09:24 PM
leo091 si penso che aumenterò il... 24-03-2009, 11:50 AM
cardi92 io al posto tuo non farei l'... 24-03-2009, 05:53 PM
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leo091 modifico l alimentazione: ... 29-03-2009, 12:17 PM
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  1. 13-05-2009, 11:18 AM #36
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    leo091 non è collegato Mr Universo Inizio Preparazione
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
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    Messaggi
    836

    Predefinito

    ciao a tutti! Da oggi ricomincio ad aggiornare il diario!

    Da circa una settimana ho iniziato a mangiare di meno e da un paio di giorni ho iniziato a seguire questa dieta:

    PRO 180
    CARBO 130
    FAT 70

    -COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
    70g avena
    200g albumi
    30g arachidi
    multivitaminico
    -PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
    carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
    noci 15g
    -SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
    riso bianco 100g
    200g carne bianca
    -CENA(pro 45 fat 18)
    200 g tonno o carne rossa + verdura
    35g arachidi
    -PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
    100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
    35g arachidi

    e nei giorni OFF diminuisco i carbo di 50g e aumento un po i grassi.
    Finora sono sceso di un kg e sono diminuito di un cm nella vita e le circonferenze dei muscoli sono rimaste uguali!
    Ultima modifica di leo091; 13-05-2009 alle 08:19 PM
    NO PAIN NO GAIN
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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