scheda massa molto intensa

[corona88]

ciao ragazzi volevo un parere su questa scheda massa a intensità abbastanza alta:

1
p piana 15 12 10 8 6 4 4 4x10 8 6 6
croci inclinata 4 x 12
arnold press 4 x 10
alzat. lat. 3 x 8 3x12
push down 4 x 12
french press 4 x 12 4x12 10 8 6
4x 20addom. + 15obliqui
30 min cardio 140-160 bpm

2
squat 15 12 10 8 6 6 4 4x8 6 6 4
leg ext 3 x 15
stacchi 2 x 12 fai 4x6 come primo esercizio il giorno del dorso
leg curl 2 x 12
calf 4 x 20
30 min cardio

3
rematore bil. 15 12 10 8 6 6 6 4 4x10 8 6 6 mettilo dopo le trazioni così più forza per queste
trazioni 3 x max
pullover 2 x 15
curl bil 3 x 10
curl martello 2 x 10
4x 20addom. + 15obliqui
30 min cardio

me l'ha consigliata un mio amico, sarei curioso di provarla, ma gli abbinamenti muscolari, soprattutto della prima seduta mi lasciano un po perplesso... e poi il fatto di vedere tacchi separati da rematore e trazioni... voi che dite...?!

tutte le modifiche sono personalissime... dipende da un sacco di fattori aliemtanzione, anzianita di allenamento ecc ecc
cmq in linea di massima io farei queste modifiche e se potessi farei il lunedi gambe in modo da avere piu forza per gli stacchi il venerdi con il dorso
nelle piramidali devi vedere tu quanto aumentare.. io in genere aumento di due ma è soggettivo secondo me...