perfetto, con lo squat come progressioni uso 80-85-90% ?

- altra cosa.. avevo pensato di tener questo allenamento di forza per 5 settimane (non 3) visto che dubito 3 possano bastare a migliorar un pochino la panca, per poi fare uno scarico con test di massimale con un solo complementare x gruppo

- quindi le progressioni le dovrei un pochino "adattare" a 5 settimane.. oppure meglio fare 3 settimane questa progressione e poi farne 1 altra per le altre 2?

- x le trazioni è difficile tener d'occhio la progressione.. visto che quando zavorro lo faccio ad capocchiam, diciamo che circa 4 trazioni le faccio con +25\30kg, ergo quanto potrei zavorrare? (per il fatto del deloading l'ho trovato l'altro post )