allora ti descrivo la plit:

A) spinta/trazione

extrarotatori (li preferisco all'inizio)
panca piana
trazioni zavorrate
rematore
pullover
addominali alla sbarra

B)

military
stacco
pressa (per fare lo squat dovrei allenarmi 3 volte a settimana ma nn posso sto periodo)
curl

ovviamente nn tiro tutto al massimo..il mio obbiettivo principale è di aumentare la forza. voglio diventare decentemente forte su panca stacco e (pressa)... cmq l'esercizi che vedi li ho incastrati in maniera tale da non farmi andare in superallenamento....dato che mi riposo circa 72ore dopo l'allenamento prima di farne un altro...se sapresti darmi una split che secondo te riuscirebbe a farmi diventare + forte in questi 3 gesti di forza allora dimmi...xke io ho stallato tutti e 3...ma sopratutto la panca pensi sia utile fare la panca 2 volte a settimana magari la seconda con il 60%del peso della prima?