Consigli su dieta

[user_del87452]

Sto iniziando a buttare giù una dieta un pò più ricca di proteine Vorrei chiedere però consigli su cosa mangiate voi, per esempio nei due spuntini (mattina e pomeriggio, quello pomeridiano per me è anche pre-workout mentre la cena è il post-workout). Vorrei trovare qualche cosa di alternativo alla bresaola (mi piace ma oltre a costare parecchio 2 volte al giorno stufa)...ieri ho comprato il tacchino arrosto (a fette)...una scatoletta di tonno ? che ne pensate ? Secondo voi è sufficiente bere 300ml di latte + Kellog's a Colazione ?
A cena solitamente mangio 4 noci (circa 15-20 g) assieme allo yogurt...dite che tutti i giorni noci possa far male ?
Fate giorni di scarico in cui assumete prevalentemente carboidrati e meno proteine ?
Oltre al tonno quale altro pesce è consigliato ?

GRAZIE MILLE per l'aiuto

P.S. Facendo 4 conti assumerei attorno ai 100-110 g di proteine al giorno che sono più che sufficienti a quanto mi ero imposto (1,5g/kg).

Premesso che io non faccio testo, o come disse Somoja "Non credo di essere d'esempio".
Credo che la colazione sia un po' scarsa di proteine. Prova a sostituire il latte con lo yogurt bianco 0,1 ed aggiungi una fonte proteica (uova o parmigiano per restare sul neutro, tonno o pesce azzurro o bresaola se sei di stomaco forte). Se ti piacciono i Kellogg's, continua pure, anche se non so che mix di sapori ti troveresti in bocca. Personalmente appena sveglio non mi faccio mai mancare un kiwi, o un'arancia o del succo di limone. Meglio la frutta fresca di quella disidratata e "conservata" dei cereali. Potresti provare i bastoncini di fibre tipo All-bran o sottomarche migliori.

Per il Ceralix non so che dirti. Non è di certo il break migliore se vuoi restare pulito aumentando l'apporto di proteine. Ma se ti piace...

4 noci al giorno NON fanno male, ma potresti anche alternarle con arachidi non salate, nocciole, mandorle...

I grassi non devono mancare mai e la frutta secca ne è un'ottima fonte.

Spero che tu a cena non mangi solo yogurt e noci.

Altri pesci oltre al tonno? Merluzzo, nasello, sgombro, salmone, trota, luccio, squalo (che pesce non è), balena, carpa, barbo, persico, persico sole, cavedano, pesce gatto, murena, manta, razza, anguilla, dentice, orata, palombo, coda di rospo...