ALENAMENTO SQUAT - STACCO ASSISTENZA
lunedi 4 maggio

A SSB SQUAT BOX 35CM 5-3-1
5X 132KG 3'
3X 145.5KG 3'
1X 163KG PR tentato la seconda, fallita
mi sa che ho stimato un max troppo alto stavolta eheh...va be rifaccio la sett con gli stessi pesi

B SNATCH GRIP DEADLIFT dai rialzi bil alle caviglie 5-3-1
5x 130kg 2'
3x 145kg 3'
3x 160kg PR
qui invece tutto ok, il max non era treorico ma reale...

dopo gli stacci ho fatto:
2x4 trazioni a un braccio
1x5 curl bil 60kg
2x5 trazioni al petto con presa a due dita indice e medio

ss 1'
C1 LEG PRESS piedi vicini
10x 40-80-120-160-180kg
C2 CRUNCH LAT MACHINE in piedi con abs straps
5x8 55kg

SS 1'
D1 LEG CURL CON MONSTERMINI
3X20
D2 LEG RAISE gambe tese larghe
3x20
D3 REVERSE HYPER
3X20 20KG