WO 1C
squat
(3-3-2)x3@90-95-100 1'30''
rematore
5x5@60 1'30''
lento avanti
4x5@28-34-40-45 1'30''
leg curl
1x6@20 + 1x6@30 + 1x6@40 + 2x6@30 1'
crunch inverso
3x15
extrarotatori

Molto contento per lo squat, ho fatto tutte le serie bene e profonde il giusto. Con queste onde mi sembra che se si riesce a concludere la prima, poi le altre onde vengono quasi da sole (quasi ). Dopo la prima si innesta il pilota automatico, non c'è più tempo di pensare ai chili da sollevare, si arriva a caricare-scaricare i pesi, bere un sorso e poi sotto di nuovo. Alla fine ero cotto veramente, però soddisfatto.
Unica nota negativaè che sono LENTO al punto critico .Devo assolutamente cercare di migliorare l'esplosività. Consigli?
Il resto giostre. Non ho fatto il GM perchè ero già stanco ancora prima di iniziarlo..ho optato per un pacifico leg-curl (giusto per fare qualcosa...)