Consigli su dieta

[darkx]

100/150 gr. di pollo ad esempio.
Per il resto ti conviene sempre guardare le tabelle nutrizionali nelle confezioni, altrimenti http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp

Sto iniziando a buttare giù una dieta un pò più ricca di proteine Vorrei chiedere però consigli su cosa mangiate voi, per esempio nei due spuntini (mattina e pomeriggio, quello pomeridiano per me è anche pre-workout mentre la cena è il post-workout). Vorrei trovare qualche cosa di alternativo alla bresaola (mi piace ma oltre a costare parecchio 2 volte al giorno stufa)...ieri ho comprato il tacchino arrosto (a fette)...una scatoletta di tonno ? che ne pensate ? Secondo voi è sufficiente bere 300ml di latte + Kellog's a Colazione ?
A cena solitamente mangio 4 noci (circa 15-20 g) assieme allo yogurt...dite che tutti i giorni noci possa far male ?
Fate giorni di scarico in cui assumete prevalentemente carboidrati e meno proteine ?
Oltre al tonno quale altro pesce è consigliato ?

GRAZIE MILLE per l'aiuto

P.S. Facendo 4 conti assumerei attorno ai 100-110 g di proteine al giorno che sono più che sufficienti a quanto mi ero imposto (1,5g/kg).