Note:

sono passati 10 gg e tra poco(lune 4) mi tolgono sto ***** d gesso.

il peso è rimasto uguale + o - 61/61,5 kg la cosa preoccupante è che in questi 10 gg sn stato sulle 2400/2300 Kcals e il peso è rimasto invariato....ergo......la mia soglia d mantenimento è 2400kcal(in completo riposo ) per soli 61kg......quando arrivo a settanta??

cmq,ho studiato per bene cosa magno,ed ecco ( di un gg di wo prima dell "infortunio")

kcals 2500
cho 270gr
pro 110
fats 60

ho anke il fil word,fatto tutto per bene cn gli alimenti ma nn riesco a caricarlo

Poi,l allenamento:

sicuramente avro peso molta forza ( soprattutto nella panca) quindi pensavo di fare 1week di ricondizionamento cosi:

 Lun
 *
 Panca 3x6 leggero
 Squat 3x6 leggero
 Stacco 4x4 leggero
 Bic ss tri(dx) 3x8/10

 Ma

 Panca 4x5
 Squat 3x5
 Lat a 3x8/10
 Spalle 3x8/10

 Gio

 Stacco 5x3
 Trazioni triple cn 2” --- 6o7x3 bw
 Braccia ss 4x8

 Venerdì

 Panca 5x4
 Squat 5x4
 Pulley 4x8



*Lunedi x vedere un po quanto ho perso e vedere se mi fa ancora male il pollice.
* anche gli altri gg cn un bel po di buffer

E poi decidere il da farsi..se partire cn la 3a week di accumulo o se è meglio rifare la 2a week.