Ho modificato la dieta, dato che voglio riuscire a mettere un pò di massa magra come consigliato sopra.

Colazione
200ml di latte P.S. 30-40 grammi di cereali
20 gr. di roteine in polvere (hanno anche bcaa)
caffe amaro

Spuntino dopo corsa - workout
Banana

Pranzo
150 gr. di legumi oppure 80 gr. di pasta
100 gr. fesa di tacchina o bresaola
125 ml di yougurt
In questo pasto inserisco sempre almeno 1 cucchiaio di olio di oliva

Spuntino

150 gr. tonno al naturale
2 cucchiai d'olio

Cena
150 gr. di carne rossa o bianco oppure 150 gr. di pesce oppure bresaola-fesa
Spinaci o altre verdure in quantità
1 cucchiaio di olio d'oliva


Allora come vi sembra ?

Per il work-out non saprei propio come impostarlo

E poi se aumento le calorie non diminuisco il dimagrimento ?

A quasi una decina di giorni dall'inizio mi trovo più magro e con minore grasso nell'addome, con inoltre una migliore tonicità di braccia e petto.

Qualche consiglio è ben accetto.

Ciao