Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
manico di scopa + casse del'acqua..curl e rematore + squat.

Potresti fare un allenamento simil edt a zone...
Anche military press, french press...


In più puoi fare esercizi a corpo libero tipo lombari a terra pancia in giù, piegamenti in tutte le salse, squat pistol, piegamenti slle braccia a testa in giu (facendo la verticale appoggiato al muro), corda ecc.
Io darei un'occhiata a qualche video sugli addestramenti militari, fanno un sacco di esercizi a corpo libero massacranti, che adesso a parole sarebbe un po difficile spiegare.