il programma e' il seguente:
1∞ meso (alto volume, bassa intensit‡)
4x6 - 5x6 - 6x6 @70-75%

2∞meso (medio volume, media intensit‡)
5x5 - 6x5 - 7x5 @75-80%

3∞meso (alta intensit‡, basso volume)
5x3 @85%- 6x2 @87.5- 90% - 7x1 @92.5 - 100%



seconda seduta 8x5 @8RM 30-40'' di rest