Bene bene, stamattina mi son pesato e finalmente ho ripreso a crescere. 58 chili. Mentre prima di cominciare il ciclo russo ero 57. Che sià un buon allenamento per mè in questo momento?spero proprio di si, e con calcoli "futufantascientistici" ...un chilo la settimana per 8 settimane...quindi più 8 chili!Ok stò scherzando, sarebbe ottimo prenderne 3/4.
2° settimana
lunedì
squat 6x4x80% 47,5kg 2'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"
mercoledì
panca 6x4x80% 30.5kg 2'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13.5kg 30"
venerdì
stacco 6x4x80% 64.5kg 2'rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"
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