un po svalvolato ( domani metto in produzione il nuovo server del gestionale) nn avevo testa per 10x10 di squat, mi serviva svago, quindi decido di girare Stacco con Squat, anticipare lo scarico e vedere quanto ne avevo di stacco

Stacco
1x140
1x150
1x160
1x170

nuovo PR

0x175 neanche l'ho staccato da terra....

decisamente soddisfatto, 170 speravo e puntavo ad averli, e li ho confermati, praticamente 2xBW

Squat
3x3 100Kg

Affondi camminando
3x12 28 passii

Pressa con -20Kg (nn ricordo i carichi)

Leg Curl

Polpacci

Ho imparato 2 cose da questo mini allenamento:
1) Assolutamente utilizzare recuperi FISSI per TUTTE le serie di tutti gli esercizi, tra uno e l'altro ok a *****

2) Squat e Stacco meglio divisi ( con lo stacco dopo lo squat nn riesco a utlizzare al meglio la gamba)

3) qualche rip oltre le 5 le devo cmq inserire, sui 3 big

ora elaboro un programmma per il prossimo periodo