Scheda Massa ABC 4week

[carnera]

Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
Mi alleno da settembre
182cmx74kg 20anni

A
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Panca Inclinata
4x10 1,3'
Croci Piana
3x15 1' (voglio che le fai così http://www.youtube.com/watch?v=kePHUJPdY04)
Dips
4xMax (min 6+sovraccarico)
French Press
4x8 1,3'
Leg Curl (non ti da fastidio fare gli stacchi 2gg dopo? io quasi quasi lo metterei come secondo ex del giorno B)
4x8 1'

B
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone
4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
Rematore
4x81,3'
Pulley basso
3x15 1'
Curl EZ
3x8 1,3'
Panca 45° manubri
3x12 1'
ABS

C
Bulgarian Split Squat (nulla di male, ma perchè non lo squat e basta?)
5x5 2'
Leg Press
4x10 1'
Leg Extension
3x15 1'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Alzate 90°
3x12 1'
Scrollate
3x15 1'
Calf
4x20 1' (E' da un pò che io preferisco fare i polpacci come primo esercizio)

Ok, alla fine non era nemmeno male, anzi. Molto classica.