1° sbaglio che ti fai di 40 min di addominali?????????????????????

per i bicipiti ci stai 40 min????? gli addominali sono muscoli come glia altri considerali come tali , ad esempio come dei muscoli piccoli, quindi uno due esercizi a seduta per uno due allenamenti a settimana.
inoltre gli addominali hanno le fibre bianche quindi è inutile allenarli per più di 20-30 ripetizioni. io ti consigli di fare crunch(se superi le 20-30 rip usa un peso) e crunch inversi su inclinata oppure io mi trovo bene anche con la macchina per i cruch .

poi non esistono gli addominali bassi e alti , il retto addominale è unico quindi una volta che fai questi esercizi lo hai allenato tutto e di consguenza lo hai allento tutto.

ricordati che per vedersi gli addominali ,specialmente se sei uno che mette grasso facilmente , la dieta è quasi più importante dell'allenamento, sei sicuro che la tua dieta sia pulita e che sia adegiuata al tuo livello????