Rieccomi quì provo a riscrivere nel mio diario in attesa di qualcuno che mi risponda !
Bene sono giunto ad aprile con un + 6 kg rispetto ad ottobre, ovviamente non tutta roba pulita ma in sostanza ho messo poca massa grassa, non credo di aver superato il 13 %.
Adesso vorrei continuare fino ad agosto a fare un alimentazione pulita e bilanciata, infatti ho eliminato parecchi carbo, e fortunatamente riesco a sostenere ancora allenamenti a tutta forza.
Entrando in tema allenamento avrei qualche dubbio.
Faccio 3 settimanali alternando
Dorso-Bicipiti
Gambe-Spalle
Petto-Tricipiti
Ma è come se i pettorali non rispondessero all'allenamento (pure estenuante) a cui li sottopongo,questo è il mio allenamento del venerdì:
1)Distensioni manubri panca piana 4 x 8-8-8-6 (con l'aiuto del mio istruttore in tutte e 4)
2)Croci manubri panca 45,90,180° 4 x 10-8;
3)Distensioni manubri panca diverse angolaz 4x 10-8;
4)Pullover 3x8;
5)Tric al castello 3 x 8;
6)Estensioni unilaterali manubrio 3 x 8;
Secondo voi va bene?
Ps:Un abbozzo della mia attuale alimentazione è su questa pagina https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30300
Attendo con ansia le risposte da voi esperti.