panca progr 4x5 55kg(qua il carico è giusto )

squat volume 5x5 50kg*

Military press 4x8 (2x8 25kg+2x8 22,5kg) + 1serie di alzate lat(pump )

curl bil 1x6 + 4x8

Nota:* il 5x5 di squat cn 1" di rest è un po piu impegnativo del corrispondente panca.Anke se cmq sono riuscito a farle tt "pulite".Nelle ultime 2 serie il rec era 1"20/30 effettivo.

Buono cmq