Allora,adesso si puo ragionare..

La scheda è da rivedere mancano gli STACCHI..addominali nn all inizio

Poi,come mai tutto in 3x10 nn si capisce perkè a tutti piaccia sto numero..

guarda,una cosa "semplice" e funzionale è qsta:

ogni esercizio è diverso,quindi merita serie e rip e rest diversi,nn credi ?

fondamentale basse rip r 2"
complementare medie rip 1"30
esercizio di isolamento alte rip r 1"

Gia con qst imho si riesce a creare una buona skeda

Esempio

panca 5x5 o 4 6 6 8 ...
inclinata 3/4 x6/8
croci 2/3x12/15