a mio parere 90 kg sotto il parallelo dopo 6-7 mesi nn è affatto male, potresti provare con un qualcosa tipo prima serie target, anche io per 2 anni e passa mi sono allenato a casa nelle tue stesse condizioni, quello che facevo io era variare tempi di recupero profondità nello squat e ripetizioni ora come ora prova con un piramidale come ti hanno detto i ragazzi sopra.