Ero indeciso se utilizzare 70 o 75Kg, sono andato con un saggio 70Kg (contando come 145 fatto e 150 'stimato') è il 50%

Squat
10 serie precise ogni 90 sec


ho finito l'ultima veramente devastato ma soddisfatto, tutte molto profonde, sarà anche per il pesino che cmq aiutava a scendere molto.
Stimolo assolutamente diverso dal solito ( sullo squat nn ero mai salito sopra le 5 ripetizioni) ora c è da vedere se uno scossone cosi' drastico aiuta ( credo di si)
oltretutto ero senza spotter (il buon Salvo sta lavorando fino a tardi, e come carica/stimolo pesa abbastanza)

stacco
singole fino a 140... ma di gamba nn ne avevo piu, ho fatto l'ultima di riscaldamento che era decisamente uno schifo, lo faccio il venerdi come primario ( e c è da divertirsi visto che da mesi lo faccio dopo squat)

affondi camminando per la palestra
3x30 passi 14Kg

Leg Curl
fatto 1 gamba per volta

Pressa
4x125Kg
10x90Kg
6x120Kg
12x85Kg

decisamente piu pesante del solito...

ABS a s*****

fatica boia a salire le scale della palestra e di casa....