Ciao ragazzi sono nuovo del forum,ho 18 anni e sono alto 1,81 x 81kg dopo aver praticato per 3 mesi una scheda massa fatta stesso da me e che mi ha portati belli risultati, vorrei cambiarla........ora vorrei elencarvi una scheda e dite le vostre opinioni e se potete corregetela:


LUNEDI

PETTORALI:
distensione su panca piana 5x5
chest press 4x6
croci su panca inclinata 45° con manubri 3x8
TRICIPITI:
ercolina 3x6
tricipiti con manubrio supino su panca piana4x5



MERCOLEDI:

DORSALI:
lat machine alla nuca 5x5
pulley con sbarra dritta 4x6
rematore con bilanc. in piedi corpo 90° app. muro 3x8
BICIPITI:
curl con bilanciere curvo in piedi 3x6
seduto concentrato con manubrio 4x5


VENERDI

SPALLE:
stacchi da terra 5x5
lento dietro con bilanciere 4x6
croci in piedi con manubrio 3x8
GAMBE:
squat con bilanciere 4x 10-8-8-6
leg extension 3x10


che ne pensate....correggete se qualcosa non vą